Geri Sayım Başladı!

Proportion
Categories: Genel

Geri sayım başladı ve öğrenciler şu sıralarda sınav için yıl boyunca aldıkları bilgileri son kez gözden geçiriyor. Sınav öncesi öğrencilerin üzerinde büyük bir yük oluştuğu ve beklentilerinin  iyice yükseldiği bir döneme girdik. Bu gerilim içindeki sınav adayları çoğu zaman karamsarlığa düşüp, ümitsizlik duygularının geliştiği düşünüyorlar. 

Sınavda başarısız olan adaylar, genellikle sınav öncesi mücadeleyi bırakıp yenilgiyi kabul edenlerdir. Yapılan araştırmaların sınav öncesi kaygı düzeyinin, ameliyat öncesi kaygı düzeyinden bile yüksek çıktığı özellikle kızların erkeklerden daha yoğun olarak bu kaygıyı yaşadığını; bunun da okumak için verilen şansın az olmasından kaynaklandığı düşünülmektedir.

Eğer çocuğunuz ‘Yemek yiyemiyorum, uykularım kaçıyor, hayattan zevk alamaz oldum, başaramazsam ölsem daha iyi, kazanamazsam mahvolurum’ gibi ifadeleri sık sık kullanmaya başladıysa; sınav gerilimi yüksek seviyeye ulaşmıştır. “Pek çok sınav adayı bu nedenle başarılı olamamaktadır. Sınav öncesi olumlu düşünce gücünü kullanmayı başarabilen sınav adayları ise zorluğu aşmayı başarabilmektedir”.


Sınava Adaylarının Ailelelerine pratik öneriler

* Sınavı yaşama değil, sınavla yaşamak ilkesine uygun hareket etmek yani tek odağın sınav olmaması.
* Değer verildiği ve sevildiği mesajını tutarlı ve sürekli bir şekilde abartmadan vermek ve sevgiyi saklamamak.
* Her türlü kıyaslamadan kaçınmak.
* Hatayı öne çıkaran negatif disiplin anlayışından, çözüme odaklanan pozitif disiplin anlayışına geçmek.
* Sonuç endeksli değil, süreç odaklı ve yapıcı eleştiri sistemi geliştirmek. Eleştiride kişiliği zedeleyici unsurları bulundurmamak.
* Anne-baba tutumlarında ve kuralların uygulanmasında eşgüdüm.
* Özerkliğine müdahale etmeden, özel hayatını rahatça paylaşabileceği koşulları sağlamak.
* Aile ile ilgili karar alma ve uygulama mekanizmasına katılımını sağlamak, kontrolcü, baskıcı ya da aşırı özgürlükçü tutumlardan uzak durmak.
* Sürekli doğruyu göstermeye çalışan ve bu yönde müdahale eden ebeveyn olmak yerine, rehber ve model olmayı tercih etmek.
* Hata yapmasına şans tanımak, hatalarının sonucunda bedel ödemesine imkan bırakmak, güven ve cesaret vermek.

Altın öğütler

* Sınav başarısı birinci amacınız olmalı, tek amacınız olmamalı.

* Düşünceler endişeleri ve geriliminizi artırıyorsa; öğrenme yeteneğinizi azaltacaktır.

* Zihninizdeki endişe ve korkuları rafa koyun, sınav sonrası düşünün.

* Kazanamamak dünyanın sonu değildir. Kesinlikle başka bir çıkış yolu vardır.

* Stres var, panik yok.

* Şimdi çalışma zamanı.

* Geçmişteki başarılarınızı düşünün.

* Öğrenemediklerinizi değil, öğrendiklerinizi düşünün.

* Az stres faydalıdır, öğrenmeyi artırır.

* ‘Başarmam gerekir’ değil, ‘Başaracak gücüm var’ demelisiniz.

Strese Karşı…

1. Doğru hedef ve planlama stratejileri.

2. Stresi yönetmek.

3. Sınav+Stres+Kaygı üçlemi ve çözüm önerileri.

4. Olumsuz senaryoyu olumluya çevirme.

5. Verimli öğrenme ve çalışma koşulları.

6. Rahatlama teknikleri; nefes egzersizleri ve otorelax teknikleri.

7. Uzman tarafından alınacak terapi kombini.

Sınav kaygısı ve sonuçları

1. Performans kaygısı ve başarı korkusunun gelişmesi

2. Kırılma dönemleri ve nedenleri

3. Depresyon, uyku ve yeme bozulmaları

5. Bedensel sorunlar

6. Tikler ve diğer dürtü kontrol sorunları

7. Takıntılar

Sakin olun, kaygılanmaya gerek yok

Sınav kaygısının duygusal, zihinsel ve davranışsal belirtileri olur. Yanılgıya kapılmamak için rahat olun.

Sınav kaygısının duygusal belirtileri
Kaygının duygusal belirtilerini yaşayan bir kişi sosyal yargılamalarında ve sentez gücünde handikaplar yaşar. Yaşadığı kaygı nedeniyle bu yaşantı üzerine yoğunlaşan kişi, çevresini ve bu çevrede olanları yaşananlara sanki bir perdenin arkasından bakıyor gibi flu bir şekilde görür ve değerlendirmelerinde yanılgıya düşebilir. Yanlış anlamalar ve bu anlamalara dayanarak yapılan hatalı yorumlar, alınganlık, eleştiriye kapalı olma ya da çok fazla eleştirme, olaylara ve kişilere negativist ve güvensiz yaklaşma, çabuk sinirlenme, tutarsız tepkiler ve söylemler, kişiselleştirme ve sorun odaklı davranma eğilimi gibi…

Zihinsel belirtileri
Kaygının zihinsel belirtileri özellikle öğrenmenin kitlenmesi şeklinde ortaya çıkmaktadır. Kaygı ile beyinde artan stres salgıları beyin biyokimyasında normal işleyişten farklılaşmaya neden olur ki bu şu anlama gelir beyin öğrenmek için yani algılama, anlama ve kaydetme ile ilgili kullanacağı enerjiyi kaygının dindirilmesinde harcayabilir. Böyle olduğu bir durumda, kişi adaptasyon sorunları, dikkatini toplayamama, konsantrasyon bozulmaları gibi sorunlar yaşar ve ardışık bir yaşantı olan öğrenme sağlıklı oluşamaz.

Davranışsal belirtileri
Sıkıntılı, tedirgin, oturduğu yerde hareketli, elini kolunu koyacak yer bulamaz halde olan, sık sık parmaklarını çıtlatan, konuşurken vücudunun bir parçası ile ya da devamlı giysileri ile oynayan birisi ‘kaygı yaşıyor’ demektir. Karar alma ve uygulama becerilerinde zayıflama, tutarsız mesajlar verme, pasif-agresif savunma yapılanmaları gibi kişinin performansını ve uyumunu engelleyici davranış biçimleri gelişir.

Related Post

Leave a comment

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir